تأثیر یک دوره برنامه تمرین ترکیبی بر قدرت، سرعت، توان و چابکی پسران کاراته کار

                                            فهرست مطالب  

عنوان                                                                                            صفحه

چکیده …………………………………….. .1

فصل اول…………………………………… .2

1-1 مقدمه…………………………………… 3

1-2 بیان مسئله ………………………………. 4

1- 3 اهمیت و ضرورت پژوهش……………………… 7

1-4 اهداف پژوهش……………………………… 8

1-5 فرضیات پژوهش…………………………….. 8

1-6 متغیرهای پژوهش ………………………….. 9

1-7 روش پژوهش ………………………………. 9

1-8 نمونه آماری …………………………….. 9

1-9 محدودیت های پژوهش ………………………. 10

1- 10 تعریف واژه ها  ………………………… 10

فصل دوم  ………………………………… 12

2-1 مقدمه …………………………………. 13

2-2 تاریخچه پلایومتریک ………………………. 13

2-3 تعریف پلایومتریک…………………………. 15

2-4 مبانی نوروفیزیولوژیکی تمرینات پلایومتریک …… 16

2-4-1 بازتاب کششی ………………………….. 16

2-4-2 واکنش حسی – عمقی ……………………… 17

2-4-3 دوک  عضلانی …………………………… 18

2-4-4 اندام وتری گلژی ………………………. 18

2-4-5 چرخه کشش-کوتاه شدن…………………….. 18

2-5 اصول کلی تمرینات پلایومتریک ………………. 19

2-6 رهنمود های اجرایی تمرینات پلایومتریک……….. 19

2-7 ویژگی های مکانیکی حرکات پلایومتریک ………… 21

2-8 مزایای تمرین پلایومتریک ………………….. 21

2-9 معایب تمرین پلایومتریک……………………. 22

2-10 سازگاری بدن نسبت به تمرینات پلایومتریک…….. 23

2-11 ملاحظات حاکم بر تمرینات پلایومتریک…………. 23

2-12 تاریخچه تمرینات سرعتی ………………….. 24

2-13 تعریف تمرینات سرعتی ……………………. 24

2-14 مبانی نوروفیزیولوژیکی تمرینات سرعتی ……… 25

2-15ملاحظات حاکم بر تمرینات سرعتی …………….. 25

2-16 قدرت عضلانی و اهمیت آن ………………….. 25

2-16-1 چگونگی افزایش قدرت وحفظ آن…………….. 26

2-16-2 انواع قدرت……………………………. 27

2-17 عوامل موثر بر قدرت …………………….. 28

2-18 انواع انقباض های عضلانی………………….. 30

2-19 سرعت و اهمیت آن ……………………….. 31

2-20 ویژگی های سرعت ………………………… 32

2-21 عوامل موثر بر سرعت……………………… 32

2-22 توان و اهمیت آن………………………… 33

2-23 عوامل موثر بر توان …………………….. 33

2-24 چابکی و اهمیت آن ………………………. 35

2- 25 ویژگی های چابکی……………………….. 35

2-26 تقسیم بندی چابکی ………………………. 36

2-27 عوامل موثر بر چابکی ……………………. 36

2-28 مروری بر پژوهش های پیشین………………… 37

1-2-28 پژوهش های داخلی………………………. 37

2-2-28 پژوهش های خارجی………………………. 40

2-29 جمع بندی پژوهش ………………………… 46

فصل سوم …………………………………. 47

3-1 مقدمه………………………………….. 48

3-2 جامعه آماری ……………………………. 48

3-3 نمونه آماری و روش نمونه گیری……………… 48

3-4 روش اندازه گیری و ویژگی های بدنی و آزمون های عملی   49

3-4-1 وسایل و لوازم مورد استفاده در پژوهش……… 49

3-4-2 اندازه گیری قد و وزن…………………… 50

3-4-3 اندازه گیری قدرت………………………. 50

3-4-4 اندازه گیری سرعت………………………. 51

3-4-5 اندازه گیری توان………………………. 51

3-4-6 اندازه گیری چابکی……………………… 52

3-5 پروتکل تمرینات ترکیبی……………………. 53

3-6 روش تجزیه و تحلیل اطلاعات…………………. 65

فصل چهارم………………………………… 66

4-1 مقدمه………………………………….. 67

4-2 بررسی نرمال بودن متغیرها…………………. 67

4-3 آمار توصیفی متغیرهای جمعیت شناختی…………. 68

4-4 آزمون فرضیه های پژوهش……………………. 69

4-4-1 فرضیه اول…………………………….. 69

4-4-2 فرضیه دوم…………………………….. 71

4-4-3 فرضیه سوم ……………………………. 72

4-4-4 فرضیه چهارم…………………………… 74

فصل پنجم…………………………………. 76

5-1 مقدمه …………………………………. 77

5-2 خلاصه پژوهش……………………………… 77

5-3 بحث وبررسی……………………………… 78

5-3-1 تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر قدرت………. 78

5-3-2 تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر سرعت………. 80

5-3-3 تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر توان………. 81

5-3-4 تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر چابکی……… 85

5-4 جمع بندی……………………………….. 86

5-5 پیشنهادات………………………………. 87

5-5-1 پیشنهادات کاربردی……………………… 87

5-5-2 پیشنهادات کاربردی……………………… 87

منابع……………………………………… 88

پیوست……………………………………… 97

چکیده انگلیسی………………………………. 98

فهرست جداول

 عنوان                                                                                           صفحه

2-1 خلاصه پژوهش های داخلی…………………….. 43

2-2 خلاصه پژوهش های خارجی…………………….. 44

3-2 پروتکل تمرینات ترکیبی (پلایومتریک-سرعتی)…… 54

4-1 نتایج آزمون کولموگراف –اسمیرنوف………….. 68

4-2 آمار توصیفی متغیر های جمعیت شناختی……….. 68

4-3 آمار توصیفی گروه تجربی و کنترل، پیش و پس آزمون در متغیر 69

4-4 آزمون t همبسته برای مقایسه قدرت در پیش و پس آزمون   69

4-5 آزمون t مستقل برای مقایسه قدرت در دو گروه تجربی و شاهد   70

4-6 آزمون t همبسته برای مقایسه سرعت در پیش و پس آزمون   71

4-7 آزمون t مستقل برای مقایسه سرعت در دو گروه تجربی و شاهد  71

4-8 آزمون t همبسته برای مقایسه توان در پیش و پس آزمون   72

4-9 آزمون t مستقل برای مقایسه توان در دو گروه تجربی و شاهد  73

4-10 آزمون t همبسته برای مقایسه چابکی در پیش و پس آزمون 74

4-11 آزمون t مستقل برای مقایسه چابکی در دو گروه تجربی و شاهد ………………………………………….. 74

 فهرست نمودارها

عنوان                                                                                             صفحه

4-1 مقایسه قدرت پیش و پس آزمون گروه تجربی و شاهد.. 70

4-2 مقایسه سرعت پیش و پس آزمون گروه تجربی و شاهد.. 72

4-3 مقایسه توان پیش و پس آزمون گروه تجربی و شاهد.. 73

4-4 مقایسه چابکی پیش و پس آزمون گروه تجربی و شاهد   75