دانلود محصول: بررسی و مقایسه هشت هفته تمرینات یوگا، پیلاتس و ایروبیک برروی فاکتورهای آمادگی جسمانی و حرکتی (استقامت عضلانی، استقامت قلبی –تنفسی، چابکی، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی) زنان بزرگسال غیر ورزشکار

فهرست مطالب

چکیده…………………………………………………………………………………………………………………..

فصل اول کلیات تحقیق………………………………………………………………………………………………1

مقدمه…………………………………………………………………………………. ……………………………………………….2

• بیان مسئله……………………………………………………………….. ……………………………………..4

1-2-اهمیت و ضرورت تحقیق………………………………………………………. ………………………………6

1-3-اهداف تحقیق ……………………………………………………………………………………………………..7

1-3-1-هدف کلی ……………………………………………………………………………………………………….7

1-3-2-اهداف اختصاصی………………………………………………………………………………………………7

1-4-فرضیات تحقیق ……………………………………………………………………………………………………7

1-5-محدودیت های تحقیق …………………………………………………………………………………………..8

1-5-1- محدودیت های غیر قابل کنترل……………………………………………………………………………..8

1-5-2 پیش فرضهای تحقیق…………………………………………………………………………………………….8

فصل دوم ادبیات و پیشینه تحقیق……………………………………………………………………………………….11

مقدمه……………………………………………………………………………………………………………………………………….12

بخش اول………………………………………………………………………………………………………………………………….13

معرفی فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با تحقیق ……………………………………………………………………….13

• مبانی نظری……………………………………………………………………………………………………………………13

2-1-1 –آمادگی جسمانی……………………………………………………………………………………………………………13

2-1-1-1-انواع آمادگی جسمانی……………………………………………………………………………………………..14

1-آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی……………………………………………………………………………………………14

• آمادگی جسمانی مرتبط باا اجرا یا مهارت …………………………………………………………………………..17

اجزا آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای مهارت عبارت اند……………………………………………………….17

چابکی………………………………………………………………………………………………………………………………18

تعادل………………………………………………………………………………………………………………………………….18

هماهنگی…………………………………………………………………………………………………………………………….18

 توان…………………………………………………………………………………………………………………………………..18

سرعت ………………………………………………………………………………………………………………………………18

عکس العمل……………………………………………………………………………………………………………………….18

2-بخش دوم……………………………………………………………………………………………………………………….18

2-1-2-یوگا …………………………………………………………………………………………………………………….19

2-1-2- 1-تاریخچه یوگا…………………………………………………………………………………………………..19

2 -1-2-2-تعریف یوگا……………………………………………………………………………………………………………20

  تمرینات یوگا………………………………………………………………………………………………………………………..20

اهداف و فواید یوگا………………………………………………………………………………………………………………….22

فواید یوگا………………………………………………………………………………………………………………………………..23

2-1-3-پیلاتس………………………………………………………………………………………………………………………..24

2-1-3-1-تاریخچه پیلاتس……………………………………………………………………………………………………….24

2-1-3-2- تعریف پیلاتس ……………………………………………………………………………………………………….25

2-1-3-3-تمرینات پیلاتس ……………………………………………………………………………………………………..25

2-1-3-3-اهداف و فواید پیلاتس …………………………………………………………………………………………….26

3-1-3-ایروبیک……………………………………………………………………………………………………………………….27

3-1-2-3-تاریخچه ایروبیک………………………………………………………………………………………………………27

3-1-3-3-تعریف ایروبیک………………………………………………………………………………………………………..28

 3-1-4-1هداف و فواید ایروبیک………………………………………………………………………………………………29

بخش سوم………………………………………………………………………………………………………………………………31

تاریخچه یوگا در ایران……………………………………………………………………………………………………………..32

تاریخچه پیلاتس در داخل ایران…………………………………………………………………………………………………32

تاریخچه ایروبیک در داخل ایران……………………………………………………………………………………………….33

پیشنه تحقیق…………………………………………………………………………………………………………………………..34

تحقیقات انجام شده در داخل کشور……………………………………………………………………………………………34

تحقیقات انجام شده در داخل کشور در زمینه یوگا……………………………………………………………………….34

تحقبقات انجام شده در داخل  کشور در باره پیلاتس…………………………………………………………………….35

تحقیقات انجام شده در داخل کشوردر باره ایروبیک…………………………………………………………………….36

تحقیقات انجام شده در خارج کشور در زمینه یوگا……………………………………………………………………….37

تحقیقات انجام شده در خارج کشوردر زمینه پیلاتس…………………………………………………………………….38

تحقیقات انجام شده در خارج کشوردر زمینه ایروبیک………………………………………………………………….40

فصل سوم………………………………………………………………………………………………………………42

مقدمه……………………………………………………………………………………………………………………43

3-1- روش تحقیق…………………………………………………………………………………………………43

3-2-  محدوده تحقیق……………………………………………………………………………………………43

3-3-  جامعه آماری و نحوه نمونه گیری …………………………………………………………………..43

3-4-  نمونه تحقیق ………………………………………………………………………………………….43

3-5- متغییر های تحقیق………………………………………………………………………………………43

3-6- ابرازگرداوری اطلاعات…………………………………………………………………………………44

3-7- روش گرد آوری اطلاعات……………………………………………………………………………44

3-8 – روش اجرای تحقیق…………………………………………………………………………………44

3-9-  برنامه های تمرینی………………………………………………………………………………………..45

3-10-1- برنامه تمرینات پیلاتس…………………………………………………………………………………………………45

3-10-2- پروتکل تمرینی پیلاتس……………………………………………………………………………………………….45

هفته اول  حرکت پای باز…………………………………………………………………………………………………………….45

هفته دوم : حرکات هفته اول و یک حرکت جدید …………………………………………………………………………46

هفته سوم :حرکات هفته اول و هفته دوم و دو حرکت جدید…………………………………………………………..47

هفته چهارم :حرکات هفته اول و دوم و سوم و حرکت جدید…………………………………………………………48

هفته پنجم :حرکات هفته اول و دوم و سوم و چهارم و حرکت جدید ………………………………………………49

هفته ششم :حرکات هفته اول و دوم و سوم و چهارم و پنجم حرکت جدید……………………………………….49

3-10-3- برنامه تمرین ایروبیک………………………………………………………………………………..50

3-10-4پروتکل تمرینی ایروبیک …………………………………………………………………………………………………51

یوگا ………………………………………………………………………………………………………………………………………..51

سیکل اول………………………………………………………………………………………………………………………………….52

سیکل دوم…………………………………………………………………………………………………………………………………52

سیگل سوم………………………………………………………………………………………………………………………………..52

سیگل چهارم………………………………………………………………………………………………………………………………52

سیگل پنجم……………………………………………………………………………………………………………………………….52

سیگل ششم……………………………………………………………………………………………………………………………….53

سیگل هفتم………………………………………………………………………………………………………………………………..53

سیگل هشتم………………………………………………………………………………………………………………………………53

3-10-5 – تست مورد نظر…………………………………………………………………………………………………………..53

3-11- ملاحظات تمرینی…………………………………………………………………………………………54

3-12- روش های میدانی ………………………………………………………………………………………54

3-13- روش آماری………………………………………………………………………………………………..54

3-14- ملاحظات اخلاقی ……………………………………………………………………………………….55

فصل چهارم تجزیه و تحلیل داده های  …………………………………………………………………………………………56

مقدمه………………………………………………………………………………………………………………………………………..57

4-1- آمار توصیفی ……………………………………………………………………………………………………………………57

4-1 -1- تفاوت بین گروه ها در مراحل پیش آزمون و پس آزمون…………………………………………………..58

4-1-2-وضعیت متغیرها…………………………………………………………………………………………………………….59

تحلیل های استنباطی………………………………………………………………………………………………………………….60

فرضیه های آماری………………………………………………………………………………………………………………………61

فصل پنجم بحث و نتیجه گیری……………………………………………………………………………………………………………………………..70

مقدمه ……………………………………………………………………………………………………………………………………….71

5-1 –خلاصه تحقیق …………………………………………………………………………………………………………………71

5-2-بحث و بررسی…………………………………………………………………………………………………………………..72

5-3-1 – بخش اول ………………………………………………………………………………………………………………….72

5-3-2 بخش دوم………………………………………………………………………………………………………………………74

5-3-3 – بخش سوم …………………………………………………………………………………………………………………75

5- محدودیت های تحقیق ………………………………………………………………………………………………………….79

5-5-1محدودیت های خارج از کنترل …………………………………………………………………………………………79

5-5-2- محدوده تحقیق……………………………………………………………………………………………………………..79

5-6- پیشنهادات………………………………………………………………………………………………………………………79

5-7 – پیشنهادهای تحقیقی………………………………………………………………………………………………………..79

منابع فارسی…………………………………………………………………………………………………………………………….80

منابع خارجی ………………………………………………………………………………………………………………………….87

فرم رضایت نامه ………………………………………………………………………………………………………………………92

چکیده انگلیسی ………………………………………………………………………………………………………………………..43

فهرست جداول

جدول شماره 3-1……………………………………………………………………………………………………………………51

جدول شماره 3-2…………………………………………………………………………………………………………………….51

جدول شماره 3-3…………………………………………………………………………………………………………………….51

جدول شماره 4-1…………………………………………………………………………………………………………………….57

جدول شماره 4-2……………………………………………………………………………………………………………………..60

جدول شماره 4-3……………………………………………………………………………………………………………………..60

جدول شماره 4-4………………………………………………………………………………………………………………………61

جدول شماره4-5………………………………………………………………………………………………………………………62

جدول شماره 4-6……………………………………………………………………………………………………………………..62

جدول شماره4-7……………………………………………………………………………………………………………………….63

جدول شماره4-8……………………………………………………………………………………………………………………….63

جدول شماره 4-9……………………………………………………………………………………………………………………..64

جدول شماره 4-10……………………………………………………………………………………………………………………64

جدول شماره4-11……………………………………………………………………………………………………………………..65

جدول شماره 4-12……………………………………………………………………………………………………………………65

جدول شماره4-13……………………………………………………………………………………………………………………..66

جدول شماره4-14……………………………………………………………………………………………………………………..66

جدول شماره4-15……………………………………………………………………………………………………………………..67

جدول شماره4-16…………………………………………………………………………………………………………………….67

جدول شماره4-17……………………………………………………………………………………………………………………..68

جدول شماره4-18…………………………………………………………………………………………………………………..68

فهرست نمودار.

نمودار شماره 4-1…………………………………………………………………………………………………………………….58

نمودار شماره 4-2……………………………………………………………………………………………………………………..59

نمودارشماره 4-3……………………………………………………………………………………………………………………….59