دانلود محصول: مقایسه اثر ترکیبی یک دوره برنامه‌ای تمرین اینتروال و آموزش تغذیه‌ای به مدت 8 هفته بر توان هوازی و ترکیب بدنی افراد دارای اضافه وزن

تعداد 140 صفحه فایل word

چکیده

اخيرا تمرينات اينتروال شديد مورد توجه محققين قرار گرفته اما تحقيقات كمي در اين زمينه انجام شده است. لذا هدف از اين پژوهش بررسي مقایسه اثر ترکیبی یک دوره برنامه‌ای تمرین اینتروال و آموزش تغذیه‌ای به مدت 8 هفته بر توان هوازی و ترکیب بدنی افراد دارای شاخص توده بدنی بین 25 تا 30 بود. پژوهش حاضر از نوع کاربردی و از نظر روش نیمه تجربی بود که 20 نفر از افراد که دارای اضافه وزن بودن به صورت داوطلبانه به عنوان نمونه آماری در اين پژوهش شركت كردند. آزمودني‌ها بصورت تصادفي در چهار گروه تمرین – آموزش، تمرین، آموزش و كنترل تقسيم شدند سپس تست گيري‌هاي قبل تمرين كه شامل ترکیب بدنی (وزن، نما‌یه توده بدنی، درصد چربی بدن، دوره کمر، دوره لگن و نسبت دوره کمر به لگن)، توان هوازی (تست کوپر) و اطلاعات تغدیه‌ی صحیح ( دانش، نگرش و عملکرد تغذیه‌ای)، بود، اندازه‌گیری شد. سپس گروه تمرین – آموزش علاوه بر تمرینات اینتروال به مدت 8 هفته و هر هفته 3 جلسه و کلا 24 جلسه، آموزش تغذیه‌ای را نیز به مدت 12 جلسه دریافت کردند. ولی گروه تمرین فقط تمرینات اینتروال و گروه آموزش فقط آموزش تغذیه‌ای را دریافت کردند. که بعد از انجام 8 هفته تمرینات و آموزش‌های تغذیه‌ای اندازه‌گیری‌های مربوط به ترکیب بدنی، توان هوازی و اطلاعات تغذیه‌ای در هر 4 گروه دوبار انجام گردید. داده‌های تجزیه و تحلیل‌های آماری نیز در محیط نرم‌افزار اس. پی. اس با استفاده از آزمون‌های آمار توصیفی و آمار استنباطی شاپیرویک، آنوا، تی همبسته و مانوا انجام شد. نتایج بعد از 8 هفته مداخله کاهش معناداری در وزن، درصد چربی بدن، نمای توده‌ی بدنی، دوره کمر، دوره لگن و نسبت دوره کمربه دوره لگن در گروه‌ تمرین – آموزش مشاهد شد. در گروه تمرین نیز به غیر متغیر دوره لگن بقیه متغیرهای کاهش معناداری داشتند. در گروه آموزش نیز متغیرهای وزن، درصد چربی بدن و نمای توده‌ی بدنی کاهش معناداری مشاهده شد ولی متغیرهای دوره کمر، دوره لگن و نسبت دوره کمربه دوره لگن تفاوت معناداری نداشته‌اند. در گروه کنترل نیز درصد چربی بدن افزایش معناداری داشته است ولی بقیه متغیرها تفاوت معناداری در پیش‌آزمون و پس‌آزمون نداشتند. همچنین مسافت طی شده در تست کوپر، در دو گروه تمرین- آموزش و تمرین افزایش معناداری داشتند، ولی در دو گروه آموزش و کنترل تفاوت معناداری مشاهد نشد. دانش، نگرش و عملکرد تغذیه‌ای در دوره گروه تمرین- آموزش و آموزش افزایش معناداری داشته است. ولی در دو گروه تمرین و منترل تفاوت معناداری وجود نداشت. با توجه به نتایج پژوهش حاضر که حاکی از اثرات مطلوب تمرینات اینتروال همراه آموزش­های تغذیه‌ای بود، توصیه می­شود به منظور کسب نتایج بهتر، تمرینات ورزشی اینتروال همراه با آموزش­های تغذیه­ای ارائه شود. همچنین تمرینات اینتروال به تنهایی مطلوب‌تر از  فقط آموزش‌های تغذیه‌ای بود.

واژگان کلیدی: تمرینات اینتروال، تغذیه‌ای صحیح، ، ترکیب بدنی، توان هوازی، نمای توده‌ی بدن