دانلود محصول: تاثیر برنامه تمرین ترکیبی با مصرف امگا -3 بر ترکیب بدن، توان‌هوازی، توان بی هوازی و قدرت عضلانی کشتی گیران

فهرست مطالب

عنوان                                                                                         صفحه

چکیده………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ن

فصل اول: طرح تحقیق

1-1 مقدمه. 2

1-2 بیان مسئله. 4

1-3 اهمیت و ضرورت تحقیق.. 6

1-4 اهداف تحقیق.. 8

1-4-1 هدف کلی تحقیق.. 8

1-4-2 اهداف اختصاصی تحقیق.. 8

1-5 فرضیه های تحقیق.. 9

1-6 پیش فرض های تحقیق.. 9

1-7 متغیرهای تحقیق.. 9

1-7-1 متغیرهای مستقل.. 9

1-7-2 متغیرهای وابسته. 10

1-8 محدودیت های تحقیق.. 10

1-8-1 محدودیت های قابل کنترل. 10

1-8-2 محدودیت های غیر قابل کنترل. 10

1-9 تعریف واژه ها و اصطلاحات تحقیق.. 10

1-9-1 مکمل امگا-3. 10

1-9-2 تمرین ترکیبی.. 11

1-9-3 حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2max) 11

1-9-4 توان بی هوازی.. 11

1-9-5 قدرت عضلانی.. 11

1-9-6 ترکیب بدن. 12

1-9-7 کشتی گیران. 12

فصل دوم: مبانی نظری و پیشینه تحقیق

2-1 مقدمه. 14

2-2 مبانی نظری تحقیق.. 14

2-2- 1 فعالیت بدنی و سازوکارهای تأثیرگذار بر آن. 14

2-2-2 تمرینات ترکیبی (قدرتی – استقامتی) 15

2-2-3 تمرینات کشتی.. 17

2-2-4 ترکیب بدن. 19

2-2-5 توان هوازی.. 20

2-2-6 توان بی هوازی.. 22

2-2-7 قدرت… 23

2-2-8 فعالیت بدنی و استفاده از مکمل ها 24

2-2-9 اسید های چرب امگا-3. 25

2-2-9-1 هومئوستاز غلظت اسیدهای چرب امگا-3. 25

2-2-9-2 فوائد مصرف اسیدهای چرب امگا-3. 26

2-2-9-3 مصرف اسیدهای چرب امگا-3 به عنوان یک مکمل.. 27

2-3 پیشینه تحقیق.. 28

2-3-1 پیشینه مطالعات امگا-3. 28

2-3-2 پیشینه مطالعات تمرینات ترکیبی.. 31

2-3-3 پیشینه مطالعات تمرینات ترکیبی به همراه مصرف مکمل امگا-3. 35

2-4 جمع بندی.. 36

فصل سوم: روش تحقیق

3-1 مقدمه. 40

3-2 طرح تحقیق.. 40

3-3 جامعه آماری.. 40

3-4 نمونه آماری و نحوه گزینش…. 40

3-5 روش انجام تحقیق و نحوه گردآوری اطلاعات… 41

3-5-1 اندازه گیری قد. 42

3-5-2 اندازه گیری وزن، شاخص توده بدنی و درصد چربی آزمودنی ها 43

3-5-3 اندازه گیری توان هوازی.. 44

3-5-4 اندازه گیری توان بی هوازی.. 45

3-5-5 اندازه گیری قدرت عضلانی.. 46

3-5-6 نحوه مکمل گیری.. 46

3-5-6-1 مکمل امگا-3. 46

3-5-7 برنامه تمرین ترکیبی.. 47

3-5-7-1 برنامة تمرينات استقامتي.. 47

3-5-7-2 برنامة تمرينات قدرتي.. 48

3 – 5 – 8 اندازه گیری ضربان قلب هدف آزمودنی ها 48

3-6 روش آماری تحقیق.. 49

 

فصل چهارم: تجزیه و تحلیل یافته های تحقیق

4-1 مقدمه. 51

4-2 توصیف داده های جمعیت شناختی.. 51

4-2-1 اطلاعات و ویژگیهای توصیفی آزمودنیها 52

4 -3 بررسی طبیعی بودن توزیع داده های مورد اندازه گیری.. 53

4 -4 آزمون فرضیه های پژوهش…. 54

4 -4 -1 آزمون فرضیه اول. 54

شش هفته تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری برBMI کشتی گیران دارد. 54

زیر فرض 1- تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری برBMI کشتی گیران دارد. 54

زیر فرض 2- تمرین ترکیبی، بدون مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری برBMI کشتی گیران دارد. 55

زیر فرض 3 – تفاوت معنی داری بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر BMI کشتی گیران وجود دارد. 55

4 -4 – 2 آزمون فرضیه دوم. 56

شش هفته تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بردرصد چربی بدن کشتی گیران دارد. 56

زیر فرض 1- تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بردرصد چربی بدن کشتی گیران دارد. 56

زیر فرض 2- تمرین ترکیبی، بدون مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بردرصد چربی بدن کشتی گیران دارد. 57

زیر فرض 3- تفاوت معنی داری بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر درصد چربی بدن کشتی گیران وجود دارد. 58

4 -4 -3 آزمون فرضیه سوم. 59

شش هفته تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بروزن بدن کشتی گیران دارد. 59

زیر فرض 1- تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بر وزن بدن کشتی گیران دارد. 59

زیر فرض 2- تمرین ترکیبی، بدون مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بر وزن بدن کشتی گیران دارد. 60

زیر فرض3- تفاوت معنی داری بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3  بر وزن بدن کشتی گیران وجود دارد. 61

4 -4 -4 آزمون فرضیه چهارم. 62

شش هفته تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری برحداکثر اکسیژن مصرفی کشتی گیران دارد. 62

زیر فرض 1 – تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بر حداکثر اکسیژن مصرفی کشتی‌گیران دارد. 62

زیر فرض 2- تمرین ترکیبی، بدون مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بر حداکثر اکسیژن مصرفی کشتی گیران دارد. 63

زیر فرض 3- تفاوت معنی داری بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر حداکثر اکسیژن مصرفی در کشتی گیران وجود دارد. 64

4 -4 -5 آزمون فرضیه پنجم. 65

شش هفته تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری برتوان بی هوازی کشتی گیران دارد. 65

زیر فرض 1- تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بر توان بی هوازی کشتی گیران دارد. 65

زیر فرض 2- تمرین ترکیبی، بدون مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بر توان بی هوازی کشتی گیران دارد. 66

زیر فرض 3- تفاوت معنی داری بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3  بر توان بی هوازی مصرفی در کشتی گیران وجود دارد. 67

4 -4 -6 آزمون فرضیه ششم. 68

شش هفته تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری برقدرت عضلانی کشتی گیران دارد. 68

زیر فرض 1- تمرین ترکیبی، با مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری برقدرت عضلانی کشتی گیران دارد. 68

زیر فرض 2- تمرین ترکیبی، بدون مصرف مکمل امگا-3 تأثیر معنی داری بر قدرت عضلاتی کشتی گیران دارد. 69

زیر فرض 3- تفاوت معنی داری بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر قدرت عضلاتی در کشتی گیران وجود دارد. 70

فصل پنجم: بحث و نتیجه گیری

5-1 مقدمه. 73

5-2 خلاصه پژوهش….. 73

5-3 بحث و بررسی… 75

5-3-1 تأثیر تمرین ترکیبی با مصرف مکمل امگا-3 بر حداکثر اکسیژن مصرفی… 75

5-3-2 تأثیر تمرین ترکیبی با مصرف مکمل امگا-3 بر توان بی هوازی… 78

5-3-3 تأثیر تمرین ترکیبی با مصرف مکمل امگا-3 بر قدرت عضلانی… 79

5-3-4 تأثیر تمرین ترکیبی با مصرف مکمل امگا-3 بر وزن بدن.. 80

5-3-5 تأثیر تمرین ترکیبی با مصرف مکمل امگا-3 بر شاخص توده بدن و درصد چربی بدنی… 82

5-4 نتیجه گیری کلی… 84

5-5 پیشنهادها 85

5-5-1 پیشنهادهای کاربردی… 85

5-5-2 پیشنهاد‌های پژوهشی… 85

منابع: 87

پیوست ها: 97

فهرست جداول

عنوان                                                                                                         صفحه

جدول3-1 برنامة تمرينات دويدن براي تقويت توان هوازي بيشينه. 47

جدول3-2 شدت و تکرار حركات در طول دورة تمرین.. 48

جدول 4 – 1 فراوانی توزیع نفرات در گروه ها 52

جدول 4 – 2  مشخصات فردی آزمودنی های گروه تجربی.. 52

جدول 4 – 3 مشخصات فردی آزمودنی های گروه کنترل. 52

جدول 4- 4 بررسی توزیع نرمال مشخصات آزمودنی ها 53

جدول 4 – 5 رابطه بین BMI در گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 54

جدول 4 – 6 رابطه بین BMI در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 55

جدول 4 – 7  تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر BMI کشتی گیران. 56

جدول 4 – 8 رابطه بین درصد چربی بدن در گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 57

جدول 4 – 9 رابطه بین درصد چربی بدن در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 58

جدول 4 – 10 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بردرصد چربی بدن کشتی گیران. 59

جدول 4 – 11 رابطه بین وزن بدن در گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 60

جدول 4 – 12 رابطه بین وزن بدن در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 60

جدول ( 4 – 13 )  تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر وزن بدن کشتی گیران. 61

جدول 4 – 14 رابطه بین حداکثر اکسیژن مصرفی در گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 62

جدول 4 – 15 رابطه بین حداکثر اکسیژن مصرفی کشتی گیران در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 63

جدول 4 – 16 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 در حداکثر اکسیژن مصرفی.. 64

جدول 4 – 17 رابطه بین توان بی هوازی در گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 65

جدول 4 – 18 رابطه بین توان بی هوازی در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 66

جدول 4 – 19 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر بهبود توان بی هوازی کشتی گیران  67

جدول 4 – 20 رابطه بین قدرت عضلانی کشتی گیران در گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 68

جدول 4 – 21 رابطه بین قدرت عضلاتی کشتی گیران در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 69

جدول 4 – 22 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر بهبود قدرت عضلاتی کشتی گیران  70

فهرست نمودارها

عنوان                                                                                                        صفحه

نمودار 4 – 1 فراوانی توزیع نفرات در گروه ها 52

نمودار 4 – 2 میانگین BMI گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 54

نمودار 4 – 3 میانگین BMI در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 55

نمودار4 – 4 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر BMI کشتی گیران. 56

نمودار 4 – 5 میانگین درصد چربی بدن در گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 57

نمودار 4 – 6 میانگین درصد چربی بدن در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 58

نمودار4 – 7 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بردرصد چربی بدن کشتی گیران. 59

نمودار 4 – 8 میانگین وزن بدن گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 60

نمودار 4 – 9 میانگین وزن بدن در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 61

نمودار4 – 10 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر وزن بدن کشتی گیران. 62

نمودار 4 – 11میانگین حداکثر اکسیژن مصرفی گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 63

نمودار 4 – 12میانگین حداکثر اکسیژن مصرفی کشتی گیران در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 64

نمودار4 – 13 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 در حداکثر اکسیژن مصرفی.. 65

نمودار 4 – 14 میانگین توان بی هوازی گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 66

نمودار 4 – 15 میانگین توان بی هوازی در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 67

نمودار4 – 16 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3  بر بهبود توان بی هوازی کشتی گیران  68

نمودار 4 – 17 میانگین قدرت عضلاتی کشتی گیران در گروه تجربی قبل و بعد از تمرین.. 69

نمودار 4 – 18 میانگین قدرت عضلاتی کشتی گیران در گروه کنترل قبل و بعد از تمرین.. 70

نمودار4 – 19 تفاوت بین دو شیوه تمرینی ترکیبی، با و بدون مصرف مکمل امگا-3 بر بهبود قدرت عضلانی کشتی گیران  71

فهرست اشکال

عنوان                                                                                                                                    صفحه

شکل2-1 ساختاراسیدهای چرب امگا-3. 25

شکل 3-1 اندازه گیری قد آزمودنی ها 42

شکل 3-2 اندازه گیری وزن آزمودنی ها 43

شکل 3-3 اندازه گیری درصد چربی (BF%) 44

شکل 3-4 اندازه گیری توان هوازی آزمودنی ها 45

شکل 3- 5  اندازه گیری پرش سارجنت آزمودنی ها 45

شکل 3- 6 اندازه گیری قدرت عضلانی آزمودنی ها 46