فهرست مطالب
عنوان صفحه
فصل اول: کلیات تحقیق. 1
1-1 مقدمه 2
1-2 بيان مسئله 3
1-3 ضرورت و اهميت تحقيق. 5
1-4 اهداف تحقيق. 6
1-4-1 هدف کلی. 6
1-4-2 اهداف اختصاصی. 6
1-5 فرضيه هاي تحقيق. 6
1-6 پیش فرض های تحقیق. 6
1-7 محدوديت هاي تحقيق. 7
1-7-1 محدوديت هاي تحت كنترل. 7
1-7-2 محدوديت هاي خارج از كنترل. 7
1-8 تعريف واژه ها و اصطلاحات.. 7
1-8-1 آمادگی جسمانی. 7
1-8-2 پلايومتريك.. 8
1-8-3 پلیوبال. 8
1-8-4 چابکی. 8
1-8-5 انعطاف پذیری. 8
1-8-6 توان بی هوازی. 9
1-8-7 سرعت.. 9
1-8-8 استقامت قلبی – تنفسی. 9
فصل دوم: مبانی نظری و پیشینه تحقیق. 10
2-1 تمرينات پلايومتريك.. 11
2-1-1 تاريخچه تمرينات پلايومتريك.. 13
2-1-2 اصول فيزيولوژيك و نوروفيزيولوژيك تمرينات پلايومتريك (رادكيلف و فارنتينوس، 1985، طالب پور، 1379) 14
2-1-3 دوك عضلاني. 15
2-1-4 بازتاب ميوتاتيك يا كششي. 15
2-1-5 اندامهاي وتري گلژي. 16
2-1-6 اصول تمرينات پلايومتريك.. 16
2-1-7 انواع تمرين‌هاي (پرشي) پلایومتریک (حسيني، 1381) 16
2-1-8 كاربرد اصول كلي علم تمرين در تمرينات پلايومتريك.. 19
2-1-9 نكات ايمني در انجام تمرينات پلايومتريك.. 21
2-1-10 ساير رهنمودهاي اجرايي. 21
2-1-11 برخي معايب استفاده از تمرينات پلايومتريك (طالب‌پور، 1379) 22
2-1-12 زنان و تمرينات پلايومتريك.. 22
2-1-13 شاخص‌هاي مهم تمرينات پلايومتريك.. 23
2-1-14 خطرات تمرينات پلايومتريك.. 24
2-2 آمادگی جسمانی. 25
2-2-1 اجزاي آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی. 26
2-2-2 هرم فعالیت جسمانی: 26
2-2-3 فاکتورهاي آمادگی جسمانی. 27
2-3-1 استقامت.. 27
2-3-1-1 آمادگی قلبی – عروقی (تنفسی) 27
2-3-1-2 استقامت قلبی- تنفسی. 28
2-3-1-3 انواع فعالیت هاي استقامتی. 28
2-3-1-4 روش هاي تمرینی براي بهبود استقامت قلبی-تنفسی. 29
2-3-2 انعطاف پذیری. 30
2-3-2-1 فواید انعطاف پذیری. 30
2-3-2-2 تکنیک هاي کشش… 31
2-3-2-3 تعداد، مدت، شدت و تکرار مطلوب حرکات کششی. 32
2-3-2-4 تمرینات انعطاف پذیری. 32
2-3-2-5 نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری. 33
2-3-3 سرعت.. 34
2-3-3-1 سرعت مستقیم: 34
2-3-3-2 سرعت چندجهتی: 34
2-3-4 چابکی. 34
2-3-5 توان بي هوازي. 35
2-3-6 قدرت عضلانی. 35
2-3-6-1 اصول تمرین در حرکات قدرتی. 35
2-3-6-2 روش هاي تمرین قدرتی. 37
2-3-7 تأثیرآمادگی جسمانی بر روي دستگاه هاي مختلف بدن. 39
2-3-7-1 آمادگی جسمانی و دستگاه قلب و عروق: 39
2-3-7-2 آمادگی جسمانی و دستگاه گوارشی: 39
2-3-7-3 آمادگی جسمانی و دستگاه عصبی: 40
2-3-7-4 آمادگی جسمانی و کاهش اضطراب: 40
2-3-7-5 آمادگی جسمانی و دستگاه اسکلتی عضلانی: 40
2-3-7-6 آمادگی جسمانی و کنترل وزن: 40
2-4 پیشینه پژوهش… 41
2-4-1 پژوهش های انجام شده در داخل كشور 41
2-4-2 تحقيقات خارج از كشور 43
فصل سوم: روش تحقیق. 48
3-2 روش و طرح تحقیق. 49
3-3 جامعه و نمونه آماری و روش نمونه گیری. 49
3-4 متغیرهای تحقیق. 49
3-4-1 متغیر مستقل. 49
3-4-2 متغیرهای وابسته 49
3-5 ابزار جمع آوری داده ها 50
3-6 روش جمع آوری داده ها و مراحل انجام کار 50
3-6-1 پروتکل تمرینی پلیوبال. 51
3-6-2 ارزیابی توان بی هوازی (آزمون وینگیت 30 ثانیه) 51
3-6-3 ارزیابی چابکی. 51
3-6-4 ارزیابی سرعت.. 52
3-6-5 ارزیابی استقامت قلبی- تنفسی (دوی 1600 متر) 52
3-6-6 آزمون نشستن و رسیدن (اندازه گیری میزان انعطاف پذیری) 52
3-7 روش تجزيه و تحليل اطلاعات.. 54
فصل چهارم: یافته های تحقیق. 89
4-1 آمار توصیفی. 90
4-2 آمار تحلیلی. 90
4-2-1 آزمون کولموگروف اسمیرنف.. 90
4-2-2 آزمون لوین برای تجانس واریانس ها: 91
4-2-3 تحلیل فرضیات.. 92
4-2-3-1 فرضیه اول. 92
4-2-3-2 فرضیه دوم 93
4-2-3-3 فرضیه سوم. 94
4-2-3-4 فرضیه چهارم 95
4-2-3-5 فرضیه پنجم. 96
فصل پنجم: بحث و نتیجه گیری. 98
5-1 خلاصه پژوهش… 99
5-2 خلاصه یافته های پژوهش… 99
5-2-1 آمار توصیفی. 99
5-2-2 تحلیل فرضیات.. 100
5-3 بحث و نتیجه گیری. 100
5-4 پیشنهادات.. 104
5-4-1 پیشنهادات برخاسته از تحقیق. 104
5-4-2 پیشنهادات به محققین آینده 105
فهرست منابع و مأخذ. 121
الف) منابع فارسی. 121
ب) منابع انگليسي. 123
فهرست جداول
عنوان صفحه
جدول 3-1: نقاط درصدي آزمون نشستن و رسيدن اصلاح شده 54
جدول 4-1: میانگین و انحراف استاندارد سن، وزن و قد گروه های تجربی و کنترل. 90
جدول4-2: آزمون نرمال بودن توزیع نمونه (آزمون کولموگروف اسمیرنف) 91
جدول 4-3: آزمون لوین برای سنجش تجانس بین واریانس ها 92
جدول 4-4: مقایسه تغییرات چابکی در گروه های تجربی و کنترل. 92
جدول 4-5: مقایسه تغییرات استقامت قلبی- تنفسی در گروه های تجربی و کنترل. 93
جدول 4-6: مقایسه تغییرات سرعت در گروه های تجربی و کنترل. 94
جدول 4-7: مقایسه تغییرات توان بی هوازی در گروه های تجربی و کنترل. 95
جدول 4-8: مقایسه تغییرات انعطاف پذیری در گروه های تجربی و کنترل. 96
فهرست نمودارها
عنوان صفحه
نمودار 4-1: مقایسه تغییرات پیش آزمون و پس آزمون چابکی در دو گروه کنترل و تجربی. 93
نمودار 4-2: مقایسه تغییرات پیش آزمون و پس آزمون استقامت قلبی- تنفسی در دو گروه کنترل و تجربی. 94
نمودار 4-3: مقایسه تغییرات پیش آزمون و پس آزمون سرعت در دو گروه کنترل و تجربی. 95
نمودار 4-4: مقایسه تغییرات پیش آزمون و پس آزمون توان بی هوازی در دو گروه کنترل و تجربی. 96
نمودار 4-5: مقایسه تغییرات پیش آزمون و پس آزمون انعطاف پذیری در دو گروه کنترل و تجربی. 97
فهرست اشکال
عنوان صفحه
شکل 2-1: هرم فعالیت جسمانی. 26
شکل 3-1: آزمون دوی رفت و برگشت.. 52
شکل 3-2: نحوه اجرای آزمون نشستن و رسیدن. 53
Suivre Téléphone –
Suivre le téléphone portable – Application de suivi cachée qui enregistre l’emplacement, les SMS, l’audio des appels, WhatsApp, Facebook, photo, caméra, activité Internet. Idéal pour le contrôle parental et la surveillance des employés. Suivre le Téléphone Gratuitement – Logiciel de Surveillance en Ligne.
Suivre le téléphone –
Meilleure application de contrôle parental pour protéger vos enfants – Moniteur secrètement secret GPS, SMS, appels, WhatsApp, Facebook, localisation. Vous pouvez surveiller à distance les activités du téléphone mobile après le téléchargement et installer l’apk sur le téléphone cible.