%41تخفیف

دانلود محصول: بررسی و مقایسه دو روش برنامه تمرینی مقاومتی ده هفته ای بر چابکی،سرعت وترکیب بدن دختران دانشجو

تعداد 114 صفحه فایل word

چکیده :

هدف از تحقیق حاضر بررسی و مقایسه دو روش برنامه تمرین مقاومتی 10 هفته ای بر چابکی ، سرعت دویدن و ترکیب بدن دختران دانشجو بود. روش تحقیق از نوع نیمه تجربی و جامعه آماری این تحقیق را دانشجویان دانشگاه آزاد با دامنه سنی 19 تا 21 سال تشکیل می دهند. نمونه آماری این تحقیق شامل 45 نفر از دانشجویان مذکور می باشند. آزمودنی ها به طور تصادفی به سه گروه، دو گروه تجربی و یک گروه کنترل تقسیم شدند. میانگین سن، وزن و قد آزمودنی ها به ترتیب گروه تجربی الف (سن 62/0±40/19 سال، وزن94/8±38/60 کیلوگرم و قد80/5±40/171 سانتیمتر) گروه تجربی ب (سن 45/0±90/19 سال، وزن 66/5±28/62کیلوگرم و قد 93/5±50/172 سانتیمتر). متغیر مستقل تحقیق شامل دو نوع تمرین مقاومتی منتخب و متغیر وابسته چابکی ، سرعت دویدن و ترکیب بدن دانشجویان بود. در ابتدا از کلیه آزمودنی ها پیش آزمون به عمل آمد، سپس دو گروه تجربی تمرینات منتخب را به مدت ده هفته انجام دادند. گروه کنترل هیچ تمرینی را انجام ندادند.

در انتهای ده هفته از کلیه آزمودنی ها پس آزمون به عمل آمد. داده های بدست آمده با استفاده از روش های آماری توصیفی و استنباطی شامل تی همبسته، تحلیل واریانس یک راهه و آزمون شفه ، در نرم افزار SPSS مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است. نتایج آزمون t همبسته، نشان داد، هر دو نوع تمرین مقاومتی تکرار بالا، مقاومت پایین و تکرار پایین، مقاومت بالا، باعث بهبود در تمام قابلیت های مذکور شدند.  (05/0 p<). در مقایسه بین دو روش تمرینی، نتایج آزمون تحلیل واریانس یک راهه و شفه، نشان داد ، در قابلیت ترکیب بدن، تکرار پایین ، مقاومت بالا و  در قابلیت چابکی ، روش تکرار بالا، مقاومت پایین ، اثر بهتری داشته است.

واژه های کلیدی: تمرین مقاومتی، دانشجویان دختر غیر ورزشکار، چابکی، سرعت دویدن ، ترکیب بدن.

 

فهرست مطالب

 

عنوان صفحه                                                                                                                     شماره صفحه

1…………………………………………………………………………………………………………………. چکیده

فصل اول : طرح مساله

3……………………………………………………………………………………………………………. 1-1-مقدمه

4………………………………………………………………………………………………………. 1-2- بیان مساله

7………………………………………………………………………………………… 1-3- ضرورت و اهمیت تحقیق

8…………………………………………………………………………………………………… 1-4- اهداف تحقیق

8……………………………………………………………………………………………. 1-4-1- هدف کلی تحقیق

8…………………………………………………………………………………………….. 1-4-2- اهداف اختصاصی

9……………………………………………………………………………………………… 1-5- فرضیه های تحقیق

9………………………………………………………………………………………………. 1-6- متغییرهای تحقیق

9……………………………………………………………………………………………….. 1-6-1- متغییر مستقل

9………………………………………………………………………………………………… 1-6-2- متغییر وابسته

10………………………………………………………………………………………….. 1-7- محدودیت های تحقیق

10……………………………………………………………………. 1-7-1- محدودیت های خارج از کنترل پژوهشگر

10……………………………………………………………………… 1-7-2- محدودیت های تحت کنترل پژوهشگر

10…………………………………………………………………………………………. 1-8- تعریف واژه ها ومفاهیم

10……………………………………………………………………………………………………….. 1-8-1- تمرین

10……………………………………………………………………………………………… 1-8-2- تمرین مقاومتی

11……………………………………………………………………………………… 1-8-3- دانشجویان غیر ورزشکار

11………………………………………………………………………………………………………….. 1-8-4- توان

11……………………………………………………………………………………………. 1-8-5- انقباض ایزوتونیک

11…………………………………………………………………………………………… 1-8-6- سازگاری ساختاری

11…………………………………………………………………………………….. 1-8-7- آزمون یک تکرار بیشینه

12………………………………………………………………………………………………………… 1-8-8-سرعت

12……………………………………………………………………………………………………….. 1-8-9- چابکی

12………………………………………………………………………………………………… 1-8-10- ترکیب بدن

12………………………………………………………………………………………….. 1-8-11- شاخص توده بدن

فصل دوم : مروری بر ادبیات موضوع

14………………………………………………………………………………………………………….. 2-1- مقدمه

14……………………………………………………………………………………………. 2-2- مبانی نظری تحقیق

14……………………………………………………………………………………………. 2-2-1- مبانی علم تمرین

15…………………………………………………………………………………………………. 2-3- هدفهای تمرین

15……………………………………………………………………………….. 2-3-1- پیشرفت همه جانبه جسمانی

15………………………………………………………………………………… 2-3-2- توسعه جسمانی ویژه ورزش

15…………………………………………………………………………………………….. 2-3-3- جنبه های روانی

16……………………………………………………………………………………………. 2-3-4- عاملهای تکتیکی

16…………………………………………………………………………………………… 2-3-5- عاملهای تاکتیکی

16……………………………………………………………………………………………….. 2-4 آمادگی جسمانی

17……………………………………………………………………….. 2-4-1 آمادگی جسمانی در ارتباط با سلامت

17……………………………………………………………………………….. 2-4-1-1-ترکیب بدنی (نوع پیکری)

18……………………………………………………………………………………. 2-4-1-2-استقامت قلبی عروقی

18…………………………………………………………………………………………… 2-4-1-3-انعطاف پذیری

18………………………………………………………………………………………… 2-4-1-4-استقامت عضلانی

19…………………………………………………………………………………………… 2-4-1-5-قدرت عضلانی

19…………………………………………………… 2-4-2-آمادگی جسمانی در ارتباط با مهارت  (آمادگی حرکتی)

19……………………………………………………………………………………………………. 2-4-2-1-چابکی

19…………………………………………………………………………………………………….. 2-4-2-2-تعادل

20………………………………………………………………………………………………… 2-4-2-3-هماهنگی

20……………………………………………………………………………………………………… 2-4-2-4-توان

20…………………………………………………………………………….. 2-4-2-5-زمان واکنش یا عکس العمل

20…………………………………………………………………………………………………… 2-4-2-6-سرعت

20……………………………………………………………. 2-4-3 آمادگی جسمانی و پیامدهای مرتبط با سلامتی

20………………………………………………………………………………… 2-4-3-1 آمادگی جسمانی وچاقی

21………………………………………………. 2-4-3-2 آمادگی عضلانی وعوامل خطرزای بیماریهای قلبی عروقی

21……………………………………………………………………… 2-4-3-3 آمادگی جسمانی و سلامت اسکلتی

21………………………………………………………. 2-5- سازگاری ها و نتایج حاصل از اجرای تمرینهای قدرتی

22……………………………………………………………………………. 2-6- تمرین قدرتی و سازگاری عضلانی

22………………………………………………………………………….. 2-7- تمرین قدرتی و سازگاری ساختاری

22…………………………………………………………………….. 2-8- تمرین قدرتی و سازگاری دستگاه عصبی

23……………………………………………………………………………………………. 2-9- اندازه گیری قدرت

23………………………………………………………………….. 2-10-آزمونهای مختلف برای سنجش هر متغییر

23……………………………………………………………………………… 2-10-1 ارزیابی آمادگی قلبی تنفسی

25………………………………………………………………. 2-10-2- ارزیابی قدرت عضلانی و استقامت عضلانی

26……………………………………………………………. 2-10-3- روش هاي اندازه گيري قدرت عضلاني ايستا

26……………………………………………………………… 2-10-4- روش هاي اندازه گيري قدرت عضلاني پويا

27………………………………………………………….. 2-10-5-روش هاي اندازه گيري استقامت عضلاني ايستا

27…………………………………………………………… 2-10-6- روش هاي اندازه گيري استقامت عضلاني پويا

28………………………………………………………………………………… 2-11- روش هاي اندازه گيري توان

29……………………………………………………………………….. 2-12- روشهاي اندازه گيري انعطاف پذيري

31………………………………………………………………………………… 2-13- روشهاي اندازه گيري تعادل

32……………………………………………………………………………….. 2-14- روشهاي اندازه گيري چابکی

32……………………………………………………………………………….. 2-15- روشهاي اندازه گيري سرعت

34………………………………………………………………………………………………………. 2-16- قدرت

34…………………………………………………………………………………………. 2-16-1- قدرت استقامتی

34……………………………………………………………………………………………. 2-16-2- قدرت سرعتی

34……………………………………………………………………………………. 2-17- انواع تمرین های قدرتی

34…………………………………………………………………………………….. 2-17-1تمرین ایستا(هم طول)

35…………………………………………………………………. 2-17-2 تمرین کوتاه شونده(پویا)با مقاومت ثابت

35……………………………………………………………… 2-17-3- تمرین کوتاه شونده(پویا)با مقاومت متغییر

36………………………………………………. 2-17-4- تمرین کوتاه شونده(پویا) با مقاومت متغیر و سرعت ثابت

36……………………………………………………………….. 2-17-5- تمرین طویل شونده(پویا)با مقاومت ثابت

36……………………………………………………………… 2-17-6- تمرین طویل شونده(پویا) با مقاومت متغیر

37………………………………………………. 2-17-7- تمرین طویل شونده(پویا) با مقاومت متغیر و سرعت ثابت

37………………………………………………………………………………………. 2-17-8- تمرین پلایومتریک

37…………………………………………………………………………………………… 2-17-9- تمرین ترکیبی

38…………………………………………………………………………………………… 2-18- متغیرهای تحقیق

38…………………………………………………………………………………………….. 2-18-1- متغیرمستقل

37………………………………………………………………………………………… 2-18-2- متغیرهای وابسته

39……………………………………………………………………………………………… 2-19- پیشینه تحقیق

فصل سوم : روش تحقیق

55………………………………………………………………………………………………………… 3-1- مقدمه

55…………………………………………………………………………………………………. 3-2- روش تحقیق

55…………………………………………………………………………………………………. 3-3- جامعه آماری

55………………………………………………………………………………………………….. 3-4- نمونه آماری

55……………………………………………………………………………………………. 3-5- متغیرهای تحقیق

55……………………………………………………………………………………………… 3-5-1- متغیر مستقل

56…………………………………………………………………………………………. 3-5-2- متغیرهای وابسته

56…………………………………………………………………………………………….. 3-6- متغیر مداخله گر

56…………………………………………………………………………………………………. 3-7- متغیر کنترل

57…………………………………………………………………………………………… 3-8- نوع تمرینات روزانه

57………………………………………………………………………………………. 3-9- ابزار گردآوری اطلاعات

58………………………………………………………………………………… 3-10- وسایل اندازه گیری متغیرها

58………………………………………………………………………………………… 3-11- روش اجرای تحقیق

59…………………………………………………………………………….. 3-12- روش های آماری مورد استفاده

59…………………………………………………………………………………………….. 3-12-1- آمار توصیفی

59…………………………………………………………………………………………… 3-12-2- آمار استنباطی

فصل چهارم : تجزیه و تحلیل یافته های تحقیق

61………………………………………………………………………………………………………… 4-1- مقدمه

61……………………………………………………………………………………………… 4-2- توصیف متغیرها

61…………………………………………………………………………………….. 4-2-1- مشخصات آزمودنی ها

63………………………………………………………………………………………………. 4-2-2- چابکی 9×4

65…………………………………………………………………………………………….. 4-2-3- سرعت دویدن

66……………………………………………………………………………………………….. 4-2-4- ترکیب بدن

67……………………………………………………………………… 4-3- بررسی فرضیه های تحقیق و ارائه نتایج

68…………………………………………………………………………………………. 4-4- ضابطه تصمیم گیری

68……………………………………………………………………… 4-5- آزمون فرضیه های پژوهش و ارائه نتایج

68……………………………………………………………………………………………. 4-5-1- آزمون فرضیه 1

69……………………………………………………………………………………………. 4-5-2- آزمون فرضیه2

70…………………………………………………………………………………………… 4-5-3- آزمون فرضیه 3

70…………………………………………………………………………………………… 4-5-4- آزمون فرضیه 4

71……………………………………………………………………………………………. 4-5-5- آزمون فرضیه5

72……………………………………………………………………………………………. 4-5-6- آزمون فرضیه6

فصل پنجم: نتیجه گیری، بحث و پیشنهاد

75………………………………………………………………………………………………………… 5-1- مقدمه

75……………………………………………………………………………………………….. 5-2- خلاصه تحقیق

75………………………………………………………………………………….. 5-3- بررسی فرضیه های پژوهش

76……………………………………………………………………………….. 5-4- بحث و بررسی و نتیجه گیری

81……………………………………………………………………. 5-5- پیشنهادات بر گرفته از یافته های تحقیق

82………………………………………………………………………………………………………………… منابع

92  ……………………………………………………………………………………………………………… پیوست

 

 

فهرست جداول

عنوان صفحه                                                                                                                شماره صفحه

61…………………………… جدول 4-1- میانگین و انحراف معیار قد، وزن و سن آزمودنی ها در گروه های سه گانه

64……………………….. جدول 4-2- میانگین و انحراف معیار تغییرات چابکی 9×4 آزمودنی ها در مراحل مختلف

65…………………… جدول 4-3- میانگین و انحراف معیار تغییرات سرعت دویدن 4 آزمودنی ها در مراحل مختلف

66………………………… جدول 4-4- میانگین و انحراف معیار تغییرات ترکیب بدن آزمودنی ها در مراحل مختلف

68………………………………. جدول 4-5- نتایج آزمون همبسته جهت بررسی اثر تمرین مقاومتی بر چابکی 9×4

69…………………………….. جدول 4-6- نتایج آزمون همبسته جهت بررسی اثر تمرین مقاومتی بر سرعت دویدن

جدول 4-7- نتایج آزمون تی همبسته جهت بررسی اثر تمرین مقاومتی برBMI…………………………………..70

70……………………………….. جدول 4-8- نتایج آزمون تحلیل واریانس یک طرفه در چابکی 9×4 بین سه گروه

71………………………. جدول 4-9- آزمون تعقیبی شفه از تفاضل پیش آزمون و پس آزمون چابکی 9×4 سه گروه

71…………………………….. جدول 4-10- نتایج آزمون تحلیل واریانس یک طرفه در سرعت دویدن بین سه گروه

72………………….. جدول 4-11- آزمون تعقیبی شفه از تفاضل پیش آزمون و پس آزمون سرعت دویدن سه گروه

73…………………………………….. جدول 4-12- آزمون تحلیل واریانس یک طرفه در ترکیب بدن بین سه گروه

73…………………….. جدول 4-13- آزمون تعقیبی شفه از تفاضل پیش آزمون و پس آزمون ترکیب بدن سه گروه

فهرست نمودارها

 

عنوان صفحه                                                                                                                شماره صفحه

62……………………………………………….. نمودار 4-1- مقایسه میانگین قد آزمودنی ها در گروه های سه گانه

62……………………………………………… نمودار 4-2- مقایسه میانگین وزن آزمودنی ها در گروه های سه گانه

63……………………………………………… نمودار 4-3- مقایسه میانگین سن آزمودنی ها در گروه های سه گانه

64…………………………… نمودار 4-4- میانگین چابکی 9×4 آزمودنی های گروه های سه گانه در مراحل مختلف

66…………………………. نمودار 4-5- میانگین سرعت دویدن آزمودنی های گروه های سه گانه در مراحل مختلف

نمودار 4-6- میانگینBMI آزمودنی های گروه های سه گانه در مراحل مختلف مطالعه…………………………. 67

4 دیدگاه برای دانلود محصول: بررسی و مقایسه دو روش برنامه تمرینی مقاومتی ده هفته ای بر چابکی،سرعت وترکیب بدن دختران دانشجو

  1. Rastrear Teléfono Celular

    Rastreador de teléfono celular – Aplicación de rastreo oculta que registra la ubicación, SMS, audio de llamadas, WhatsApp, Facebook, fotos, cámaras, actividad de Internet. Lo mejor para el control parental y la supervisión de empleados. Rastrear Teléfono Celular Gratis – Programa de Monitoreo en Línea. https://www.xtmove.com/es/

  2. geavyType

    Thanks extremely helpful. Will certainly share site with my buddies. hytrin legal bestellen

  3. Rastrear teléfono

    Instalación simple y descarga gratuita, no se requieren conocimientos técnicos y no se requiere raíz.Grabacion de llamadas, Grabacion de entorno, Ubicaciones GPS, Mensajes Whatsapp y Facebook, Mensajes SMS y muchas características mas. https://www.mycellspy.com/es/tutorials/

  4. kopen leponex in België zonder problemenr

    Great web-site you have got here. sancuso vrij verkrijgbaar in Zwitserland

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

قبلا حساب کاربری ایجاد کرده اید؟
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
Loading...
enemad-logo