فهرست مطالب
عنوان صفحه
فصل ۱- مقدمه و معرفي
۱-۱- مقدمه ……………………………………………………………………………………………………………………………………2
۱-۲- بيان مسئله ……………………………………………………………………………………………………………………………..3
۱-۳- ضرورت و اهميت تحقيق ………………………………………………………………………………………………………..5
۱-۴- اهداف تحقيق …………………………………………………………………………………………………………………………6
۱-۴-۱- اهداف کلی…………………………………………………………………………………………………………………………………………6
۱-۴-۲- اهداف اختصاصی ……………………………………………………………………………………………………………………………….6
۱-۵- فرضیههای پژوهش………………………………………………………………………………………………………………….6
۱-۵-۱- فرضیههای اصلی………………………………………………………………………………………………………………………………….6
۱-۵-۲- فرضیههای جانبی…………………………………………………………………………………………………………………………………6
۱-۶- محدودیتهای تحقیق ……………………………………………………………………………………………………………..6
۱-۷- تعريف واژهها و اصطلاحات …………………………………………………………………………………………………..7
۱-۷-۱- تمرین تناوبی شدید(HIT)……………………………………………………………………………………………………………………. 7
۱-۷-2- تمرین متقاطع ……………………………………………………………………………………………………………………………………….7
فصل ۲- ادبيات تحقيق
2-۱- مقدمه ………………………………………………………………………………………………………………………………….9
۲-۲- زمينههاي نظري …………………………………………………………………………………………………………………….9
۲-۲-۱- تمرین تناوبی با شدت بالا………………………………………………………………………………………………………………………..9
۲-۲-1-1- مزایای استفاده از تمرین تناوبی با شدت بالا در طراحی تمرین………………………………………………………………9
2-2-2- تمرین متقاطع و اهداف آن …………………………………………………………………………………………………………………….10
۲-2-2-1- دلایل شیوع تمرین متقاطع……………………………………………………………………………………………………………….10
2-2-2-2- مزایای کلی استفاده از تمرینات متقاطع با توجه به الزامات اصول تمرین………………………………………………..10
۲-2-2-3- مزایای فراگیر تمرین متقاطع ………………………………………………………………………………………………………………..10
2-2-2-4- فرایند تاثیر تمرین متقاطع برای ورزشکاران استقامتی………………………………………………………………………….11
2-2-3- رعایت اصول تطبیق پذیری و تنوع در طراحی تمرینات……………………………………………………………………………..11
2-2-4- مکانیسم تاثیر تمرین متقاطع و شدید نسبت به سایر تمرینها……………………………………………………………………..12
۲-2-5- تمرین جایگزین مناسب برای ترکیب با تمرینات اصلی……………………………………………………………………………12
2-3- پیشینه پژوهش…………………………………………………………………………………………………………………………………………..13
2-3-1- خارج کشور………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………13
2-3-2- داخل کشور……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..14
فصل۳- روششناسي تحقیق
۳-۱- روش تحقیق …………………………………………………………………………………………………………………………17
3-2- جامعه و نمونه آماري …………………………………………………………………………………………………………….17
3-3- تعاریف آزمونها وشیوههای اندازهگیری……………………………………………………………………………………..17
3-4- متغيرهاي تحقيق …………………………………………………………………………………………………………………….18
۳-۴- ۱- متغيرهای مستقل ……………………………………………………………………………………………………………………………..18
۳-۴-۲- متغيرهاي وابسته ……………………………………………………………………………………………………………………………….18
۳-۵- ابزار اندازهگيري …………………………………………………………………………………………………………………….18
۳-۶- شيوه اجراي تحقيق………………………………………………………………………………………………………………..19
۳-۷- برنامه تمريني ……………………………………………………………………………………………………………………….19
۳-۸- روشهاي آماري……………………………………………………………………………………………………………………20
فصل ۴- تجزيه و تحليل آمار
۴-۱- ﻣﻘﺪﻣﻪ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 22
۴-۲- نتایج و یافتههای پژوهش ……………………………………………………………………………………………………… 22
۴-۲-۱- نتایج توصیفی……………………………………………………………………………………………………………………………………..22
۴-۲-۱-۱- توان هوازی…………………………………………………………………………………………………………………………………………… 22
۴-۲-۱-۲- توان بیهوازی با اسیدلاکتیک…………………………………………………………………………………………………………………..22
۴-۲-۲- آمار اﺳﺘﻨﺒﺎﻃﻲ…………………………………………………………………………………………………………………………………….23
۴-۲ -۲-۱- آزمون فرضیهها ……………………………………………………………………………………………………………………….23
۴-۲-۲-۱-۱- فرضیه اول ………………………………………………………………………………………………………………………………………23
۴-۲-۲-۱-۲- فرضیه دوم ……………………………………………………………………………………………………………………………………….23
4-2-2-1-3- فرضیه سوم…………………………………………………………………………………………………………………………………………23
4-2-2-1-4- فرضیه چهارم………………………………………………………………………………………………………………………………………24
4-2-2-1-5- فرضیه پنجم……………………………………………………………………………………………………………………………………….25
4-2-2-1-6- فرضیه ششم………………………………………………………………………………………………………………………………………..25
فصل ۵- خلاصه، بحث و نتيجهگيري
5-1- بحث………………………………………………………………………………………………………………………………………………27
5-2- نتیجهگیری…………………………………………………………………………………………………………………………….29
۵-۵- پیشنهادها………………………………………………………………………………………………………………………………29
۵-۵ -۱- پیشنهادهای برآمده از پژوهش …………………………………………………………………………………………………………..29
۵-۵ -۲- پیشنهادهایی برای پژوهش آینده…………………………………………………………………………………………………………29
۶- پيوستها
۶-1- رضایتنامه شرکت و همکاری در طرح (پیوست 1)………………………………………………………………………31
6-2- دستورالعمل تغذیهای و عملکردی (پیوست 2)………………………………………………………………………………………32
6-3- جدول طراحی اجرایی تست بروس به همراه مدل اصلاح شده (پیوست 3) ………………………………………33
7- فهرست منابع
7- منابع و ماخذ……………………………………………………………………………………………………………………………..34
Szpiegowskie Telefonu –
Szpiegowskie telefonu – Ukryta aplikacja śledząca, która rejestruje lokalizację, SMS-y, dźwięk rozmów, WhatsApp, Facebook, zdjęcie, kamerę, aktywność w Internecie. Najlepsze do kontroli rodzicielskiej i monitorowania pracowników. Szpiegowskie Telefonu za Darmo – Oprogramowanie Monitorujące Online.
Śledź telefon –
Najlepsza aplikacja do kontroli rodzicielskiej, aby chronić swoje dzieci – potajemnie tajny monitor GPS, SMS-y, połączenia, WhatsApp, Facebook, lokalizacja. Możesz zdalnie monitorować aktywność telefonu komórkowego po pobraniu i zainstalowaniu apk na telefonie docelowym.