دانلود محصول: بررسی و مقایسه دو روش برنامه تمرینی مقاومتی ده هفته ای بر چابکی،سرعت وترکیب بدن دختران دانشجو

فهرست مطالب

 

عنوان صفحه                                                                                                                     شماره صفحه

1…………………………………………………………………………………………………………………. چکیده

فصل اول : طرح مساله

3……………………………………………………………………………………………………………. 1-1-مقدمه

4………………………………………………………………………………………………………. 1-2- بیان مساله

7………………………………………………………………………………………… 1-3- ضرورت و اهمیت تحقیق

8…………………………………………………………………………………………………… 1-4- اهداف تحقیق

8……………………………………………………………………………………………. 1-4-1- هدف کلی تحقیق

8…………………………………………………………………………………………….. 1-4-2- اهداف اختصاصی

9……………………………………………………………………………………………… 1-5- فرضیه های تحقیق

9………………………………………………………………………………………………. 1-6- متغییرهای تحقیق

9……………………………………………………………………………………………….. 1-6-1- متغییر مستقل

9………………………………………………………………………………………………… 1-6-2- متغییر وابسته

10………………………………………………………………………………………….. 1-7- محدودیت های تحقیق

10……………………………………………………………………. 1-7-1- محدودیت های خارج از کنترل پژوهشگر

10……………………………………………………………………… 1-7-2- محدودیت های تحت کنترل پژوهشگر

10…………………………………………………………………………………………. 1-8- تعریف واژه ها ومفاهیم

10……………………………………………………………………………………………………….. 1-8-1- تمرین

10……………………………………………………………………………………………… 1-8-2- تمرین مقاومتی

11……………………………………………………………………………………… 1-8-3- دانشجویان غیر ورزشکار

11………………………………………………………………………………………………………….. 1-8-4- توان

11……………………………………………………………………………………………. 1-8-5- انقباض ایزوتونیک

11…………………………………………………………………………………………… 1-8-6- سازگاری ساختاری

11…………………………………………………………………………………….. 1-8-7- آزمون یک تکرار بیشینه

12………………………………………………………………………………………………………… 1-8-8-سرعت

12……………………………………………………………………………………………………….. 1-8-9- چابکی

12………………………………………………………………………………………………… 1-8-10- ترکیب بدن

12………………………………………………………………………………………….. 1-8-11- شاخص توده بدن

فصل دوم : مروری بر ادبیات موضوع

14………………………………………………………………………………………………………….. 2-1- مقدمه

14……………………………………………………………………………………………. 2-2- مبانی نظری تحقیق

14……………………………………………………………………………………………. 2-2-1- مبانی علم تمرین

15…………………………………………………………………………………………………. 2-3- هدفهای تمرین

15……………………………………………………………………………….. 2-3-1- پیشرفت همه جانبه جسمانی

15………………………………………………………………………………… 2-3-2- توسعه جسمانی ویژه ورزش

15…………………………………………………………………………………………….. 2-3-3- جنبه های روانی

16……………………………………………………………………………………………. 2-3-4- عاملهای تکتیکی

16…………………………………………………………………………………………… 2-3-5- عاملهای تاکتیکی

16……………………………………………………………………………………………….. 2-4 آمادگی جسمانی

17……………………………………………………………………….. 2-4-1 آمادگی جسمانی در ارتباط با سلامت

17……………………………………………………………………………….. 2-4-1-1-ترکیب بدنی (نوع پیکری)

18……………………………………………………………………………………. 2-4-1-2-استقامت قلبی عروقی

18…………………………………………………………………………………………… 2-4-1-3-انعطاف پذیری

18………………………………………………………………………………………… 2-4-1-4-استقامت عضلانی

19…………………………………………………………………………………………… 2-4-1-5-قدرت عضلانی

19…………………………………………………… 2-4-2-آمادگی جسمانی در ارتباط با مهارت  (آمادگی حرکتی)

19……………………………………………………………………………………………………. 2-4-2-1-چابکی

19…………………………………………………………………………………………………….. 2-4-2-2-تعادل

20………………………………………………………………………………………………… 2-4-2-3-هماهنگی

20……………………………………………………………………………………………………… 2-4-2-4-توان

20…………………………………………………………………………….. 2-4-2-5-زمان واکنش یا عکس العمل

20…………………………………………………………………………………………………… 2-4-2-6-سرعت

20……………………………………………………………. 2-4-3 آمادگی جسمانی و پیامدهای مرتبط با سلامتی

20………………………………………………………………………………… 2-4-3-1 آمادگی جسمانی وچاقی

21………………………………………………. 2-4-3-2 آمادگی عضلانی وعوامل خطرزای بیماریهای قلبی عروقی

21……………………………………………………………………… 2-4-3-3 آمادگی جسمانی و سلامت اسکلتی

21………………………………………………………. 2-5- سازگاری ها و نتایج حاصل از اجرای تمرینهای قدرتی

22……………………………………………………………………………. 2-6- تمرین قدرتی و سازگاری عضلانی

22………………………………………………………………………….. 2-7- تمرین قدرتی و سازگاری ساختاری

22…………………………………………………………………….. 2-8- تمرین قدرتی و سازگاری دستگاه عصبی

23……………………………………………………………………………………………. 2-9- اندازه گیری قدرت

23………………………………………………………………….. 2-10-آزمونهای مختلف برای سنجش هر متغییر

23……………………………………………………………………………… 2-10-1 ارزیابی آمادگی قلبی تنفسی

25………………………………………………………………. 2-10-2- ارزیابی قدرت عضلانی و استقامت عضلانی

26……………………………………………………………. 2-10-3- روش هاي اندازه گيري قدرت عضلاني ايستا

26……………………………………………………………… 2-10-4- روش هاي اندازه گيري قدرت عضلاني پويا

27………………………………………………………….. 2-10-5-روش هاي اندازه گيري استقامت عضلاني ايستا

27…………………………………………………………… 2-10-6- روش هاي اندازه گيري استقامت عضلاني پويا

28………………………………………………………………………………… 2-11- روش هاي اندازه گيري توان

29……………………………………………………………………….. 2-12- روشهاي اندازه گيري انعطاف پذيري

31………………………………………………………………………………… 2-13- روشهاي اندازه گيري تعادل

32……………………………………………………………………………….. 2-14- روشهاي اندازه گيري چابکی

32……………………………………………………………………………….. 2-15- روشهاي اندازه گيري سرعت

34………………………………………………………………………………………………………. 2-16- قدرت

34…………………………………………………………………………………………. 2-16-1- قدرت استقامتی

34……………………………………………………………………………………………. 2-16-2- قدرت سرعتی

34……………………………………………………………………………………. 2-17- انواع تمرین های قدرتی

34…………………………………………………………………………………….. 2-17-1تمرین ایستا(هم طول)

35…………………………………………………………………. 2-17-2 تمرین کوتاه شونده(پویا)با مقاومت ثابت

35……………………………………………………………… 2-17-3- تمرین کوتاه شونده(پویا)با مقاومت متغییر

36………………………………………………. 2-17-4- تمرین کوتاه شونده(پویا) با مقاومت متغیر و سرعت ثابت

36……………………………………………………………….. 2-17-5- تمرین طویل شونده(پویا)با مقاومت ثابت

36……………………………………………………………… 2-17-6- تمرین طویل شونده(پویا) با مقاومت متغیر

37………………………………………………. 2-17-7- تمرین طویل شونده(پویا) با مقاومت متغیر و سرعت ثابت

37………………………………………………………………………………………. 2-17-8- تمرین پلایومتریک

37…………………………………………………………………………………………… 2-17-9- تمرین ترکیبی

38…………………………………………………………………………………………… 2-18- متغیرهای تحقیق

38…………………………………………………………………………………………….. 2-18-1- متغیرمستقل

37………………………………………………………………………………………… 2-18-2- متغیرهای وابسته

39……………………………………………………………………………………………… 2-19- پیشینه تحقیق

فصل سوم : روش تحقیق

55………………………………………………………………………………………………………… 3-1- مقدمه

55…………………………………………………………………………………………………. 3-2- روش تحقیق

55…………………………………………………………………………………………………. 3-3- جامعه آماری

55………………………………………………………………………………………………….. 3-4- نمونه آماری

55……………………………………………………………………………………………. 3-5- متغیرهای تحقیق

55……………………………………………………………………………………………… 3-5-1- متغیر مستقل

56…………………………………………………………………………………………. 3-5-2- متغیرهای وابسته

56…………………………………………………………………………………………….. 3-6- متغیر مداخله گر

56…………………………………………………………………………………………………. 3-7- متغیر کنترل

57…………………………………………………………………………………………… 3-8- نوع تمرینات روزانه

57………………………………………………………………………………………. 3-9- ابزار گردآوری اطلاعات

58………………………………………………………………………………… 3-10- وسایل اندازه گیری متغیرها

58………………………………………………………………………………………… 3-11- روش اجرای تحقیق

59…………………………………………………………………………….. 3-12- روش های آماری مورد استفاده

59…………………………………………………………………………………………….. 3-12-1- آمار توصیفی

59…………………………………………………………………………………………… 3-12-2- آمار استنباطی

فصل چهارم : تجزیه و تحلیل یافته های تحقیق

61………………………………………………………………………………………………………… 4-1- مقدمه

61……………………………………………………………………………………………… 4-2- توصیف متغیرها

61…………………………………………………………………………………….. 4-2-1- مشخصات آزمودنی ها

63………………………………………………………………………………………………. 4-2-2- چابکی 9×4

65…………………………………………………………………………………………….. 4-2-3- سرعت دویدن

66……………………………………………………………………………………………….. 4-2-4- ترکیب بدن

67……………………………………………………………………… 4-3- بررسی فرضیه های تحقیق و ارائه نتایج

68…………………………………………………………………………………………. 4-4- ضابطه تصمیم گیری

68……………………………………………………………………… 4-5- آزمون فرضیه های پژوهش و ارائه نتایج

68……………………………………………………………………………………………. 4-5-1- آزمون فرضیه 1

69……………………………………………………………………………………………. 4-5-2- آزمون فرضیه2

70…………………………………………………………………………………………… 4-5-3- آزمون فرضیه 3

70…………………………………………………………………………………………… 4-5-4- آزمون فرضیه 4

71……………………………………………………………………………………………. 4-5-5- آزمون فرضیه5

72……………………………………………………………………………………………. 4-5-6- آزمون فرضیه6

فصل پنجم: نتیجه گیری، بحث و پیشنهاد

75………………………………………………………………………………………………………… 5-1- مقدمه

75……………………………………………………………………………………………….. 5-2- خلاصه تحقیق

75………………………………………………………………………………….. 5-3- بررسی فرضیه های پژوهش

76……………………………………………………………………………….. 5-4- بحث و بررسی و نتیجه گیری

81……………………………………………………………………. 5-5- پیشنهادات بر گرفته از یافته های تحقیق

82………………………………………………………………………………………………………………… منابع

92  ……………………………………………………………………………………………………………… پیوست

 

 

فهرست جداول

عنوان صفحه                                                                                                                شماره صفحه

61…………………………… جدول 4-1- میانگین و انحراف معیار قد، وزن و سن آزمودنی ها در گروه های سه گانه

64……………………….. جدول 4-2- میانگین و انحراف معیار تغییرات چابکی 9×4 آزمودنی ها در مراحل مختلف

65…………………… جدول 4-3- میانگین و انحراف معیار تغییرات سرعت دویدن 4 آزمودنی ها در مراحل مختلف

66………………………… جدول 4-4- میانگین و انحراف معیار تغییرات ترکیب بدن آزمودنی ها در مراحل مختلف

68………………………………. جدول 4-5- نتایج آزمون همبسته جهت بررسی اثر تمرین مقاومتی بر چابکی 9×4

69…………………………….. جدول 4-6- نتایج آزمون همبسته جهت بررسی اثر تمرین مقاومتی بر سرعت دویدن

جدول 4-7- نتایج آزمون تی همبسته جهت بررسی اثر تمرین مقاومتی برBMI…………………………………..70

70……………………………….. جدول 4-8- نتایج آزمون تحلیل واریانس یک طرفه در چابکی 9×4 بین سه گروه

71………………………. جدول 4-9- آزمون تعقیبی شفه از تفاضل پیش آزمون و پس آزمون چابکی 9×4 سه گروه

71…………………………….. جدول 4-10- نتایج آزمون تحلیل واریانس یک طرفه در سرعت دویدن بین سه گروه

72………………….. جدول 4-11- آزمون تعقیبی شفه از تفاضل پیش آزمون و پس آزمون سرعت دویدن سه گروه

73…………………………………….. جدول 4-12- آزمون تحلیل واریانس یک طرفه در ترکیب بدن بین سه گروه

73…………………….. جدول 4-13- آزمون تعقیبی شفه از تفاضل پیش آزمون و پس آزمون ترکیب بدن سه گروه

فهرست نمودارها

 

عنوان صفحه                                                                                                                شماره صفحه

62……………………………………………….. نمودار 4-1- مقایسه میانگین قد آزمودنی ها در گروه های سه گانه

62……………………………………………… نمودار 4-2- مقایسه میانگین وزن آزمودنی ها در گروه های سه گانه

63……………………………………………… نمودار 4-3- مقایسه میانگین سن آزمودنی ها در گروه های سه گانه

64…………………………… نمودار 4-4- میانگین چابکی 9×4 آزمودنی های گروه های سه گانه در مراحل مختلف

66…………………………. نمودار 4-5- میانگین سرعت دویدن آزمودنی های گروه های سه گانه در مراحل مختلف

نمودار 4-6- میانگینBMI آزمودنی های گروه های سه گانه در مراحل مختلف مطالعه…………………………. 67